485
大家好，我想我腦袋中最可以幫助到大家的應該就是關於瘦身、減重、甩油、體重管理部分的知識吧。
我整理簡易版的給大家，這些概念在我當初減肥中學到的而且有執行，希望對大家有幫助。
- 前言
- 每個人性別、生活型態、身體狀況等等都不一樣，找到適合自己的方法是最重要的。
- 養成習慣，融入生活才可以持續長久。
- 飲食
- 減少精緻澱粉，選擇全穀類澱粉。
- 增加蔬菜的攝取，越多種類越多顏色越好。
- 台灣水果很好很甜，不要吃過多。
- 攝取優良蛋白質，少吃紅肉、加工肉品。
- 好油可以幫助減肥，不要不吃。
- 烹調方式：奸詐(誤，煎炸的少吃。
- 調味方式：盡量選天然的調味。
- 少吃加工品。
- 早餐一定要吃。
- 不要餓肚子，餐與餐中間不要間隔太久。
- 水至少1500~2500cc，不要渴了才喝，依據每人體重、生活型態調整。
- 習慣
- 紀錄體重、體脂、體圍等數據，可以拍照更好。
- 記錄每天飲食、喝水、排泄、運動的時間次數內容等。
- 每一口咀嚼卅下。
- 不要晚睡。
- 找到自己紓壓的方式，找朋友聊天、聽音樂、看書、看電影、踏青、旅遊、運動等等，不要打小孩。
- 達目標時或是滿意現在身型，犒賞自己偶爾吃一次大餐，任何的想吃的都可以，不需忌口！
- 運動
- 不運動的人，以增加活動時間以及找到喜歡的運動為主。
- 養成習慣。
- 所有運動皆量力而為。
- 試著增加肌肉，記得找專業的教練協助。
- 其他
- 試著排毒，清理腸胃道以及味蕾。
- 找到一起的伴。
- 吃不到或吃不夠的營養可以透過額外補充。
- 透過學習知識，了解自己的身體，了解飲食、營養素、運動對身體的影響，進而改變自己的行為習慣。
- 學會低GI飲食，就可以不用算熱量哦
- 找我聊聊也是可以的哦～
