[體重管理] 簡易體重管理要點

by 萬萬

大家好,我想我腦袋中最可以幫助到大家的應該就是關於瘦身、減重、甩油、體重管理部分的知識吧。
我整理簡易版的給大家,這些概念在我當初減肥中學到的而且有執行,希望對大家有幫助。

  • 前言
    • 每個人性別、生活型態、身體狀況等等都不一樣,找到適合自己的方法是最重要的。
    • 養成習慣,融入生活才可以持續長久。
  • 飲食
    • 減少精緻澱粉,選擇全穀類澱粉。
    • 增加蔬菜的攝取,越多種類越多顏色越好。
    • 台灣水果很好很甜,不要吃過多。
    • 攝取優良蛋白質,少吃紅肉、加工肉品。
    • 好油可以幫助減肥,不要不吃。
    • 烹調方式:奸詐(誤,煎炸的少吃。
    • 調味方式:盡量選天然的調味。
    • 少吃加工品。
    • 早餐一定要吃。
    • 不要餓肚子,餐與餐中間不要間隔太久。
    • 水至少1500~2500cc,不要渴了才喝,依據每人體重、生活型態調整。
  • 習慣
    • 紀錄體重、體脂、體圍等數據,可以拍照更好。
    • 記錄每天飲食、喝水、排泄、運動的時間次數內容等。
    • 每一口咀嚼卅下。
    • 不要晚睡。
    • 找到自己紓壓的方式,找朋友聊天、聽音樂、看書、看電影、踏青、旅遊、運動等等,不要打小孩。
    • 達目標時或是滿意現在身型,犒賞自己偶爾吃一次大餐,任何的想吃的都可以,不需忌口!
  • 運動
    • 不運動的人,以增加活動時間以及找到喜歡的運動為主。
    • 養成習慣。
    • 所有運動皆量力而為。
    • 試著增加肌肉,記得找專業的教練協助。
  • 其他
    • 試著排毒,清理腸胃道以及味蕾。
    • 找到一起的伴。
    • 吃不到或吃不夠的營養可以透過額外補充。
    • 透過學習知識,了解自己的身體,了解飲食、營養素、運動對身體的影響,進而改變自己的行為習慣。
    • 學會低GI飲食,就可以不用算熱量哦
    • 找我聊聊也是可以的哦~

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